Om du alldeles precis blivit sjukskriven eller haft ett sammanbrott (det går ju oftast så långt) så är mina allra bästa tips dessa:
1. Lär dig djupandas - andas in och ut genom näsan. Mage och bröst ska expandera vid inandning. En vanlig övning är att andas in 5 sekunder, hålla andan 5 sekunder och andas ut under 5 sek. Upprepa. Det kommer kännas konstigt och vara svårt i början att få ned andningen till magen. Du kanske blir yr och känner dig konstig. Håll ut och fortsätt. Öva dagligen. Öka antalet sekunder när det känns bra. För inspiration för andra övningar, kolla gärna you tube.
2. Drick mycket vatten - minst 1,5-2 l vanligt kranvatten om dagen. Det är oftast lättare att dricka rumstempererat. Häll upp en kanna och håll lite koll - om/när du orkar.
3.Trygghet, närhet och värme är viktigt - Genom varma bad (eller duschar) och genom kroppskontakt/beröring kan du stimulera må-bra-hormonerna.
4. De kritiska veckorna - Var beredd på att ditt mående kommer att försämras den första tiden, man brukar tala om några kritiska veckor när man mår som sämst. De behöver inte komma i samband med sammanbrottet, utan kan komma senare. Jag mådde som sämst under månad 2 under min sjukskrivning. Kom dock ihåg att det är individuellt.
5. Återhämtningen går upp och ned, det kommer bra dagar och det kommer dåliga dagar. Jobba på att acceptera de dåliga dagarna och vara tacksam för de bra. Så blir det enklare att leva.
6. Jämför dig inte med andra - det tar olika lång tid och alla tar olika vägar tillbaka. Du måste så småningom hitta din egen väg tillbaka. Men till en början räcker det gott med att vila och i den mån du orkar göra saker du mår bra av/får energi av. Strunta fullkomligt i alla krav (jobba på att släppa dem).
7. Var snäll mot dig själv och låt läkningen ta den tid det tar
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar